MANEIRAS FÁCEIS DE SER MAIS SAUDÁVEL
Comer saudável.
O que você come está intimamente ligado à sua saúde. A nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode prevenir ou tratar algumas condições. Isso inclui doenças cardíacas, derrame e diabetes. Uma dieta saudável também pode ajudar a perder peso e diminuir o colesterol.
Faça exercícios regularmente.
O exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de cólon. Pode ajudar a tratar a depressão, osteoporose e pressão alta. As pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. Exercícios de rotina podem fazer você se sentir melhor e manter seu peso sob controle. Tente permanecer ativo por 30 a 60 minutos, cerca de 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor que nada.
Perca peso se estiver acima do peso.
Muitos americanos estão acima do peso. Carregar muito peso aumenta o risco de várias condições de saúde. Esses incluem:
- pressão alta
- colesterol alto
- Diabetes tipo 2
- doença cardíaca
- acidente vascular encefálico
- alguns tipos de câncer
- doença da vesícula biliar.
Estar acima do peso também pode levar a lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é a artrite nas articulações de sustentação de peso, como coluna, quadril ou joelhos. Você pode tentar várias coisas para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.
Proteja sua pele.
A exposição ao sol está ligada ao câncer de pele. Este é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. É melhor limitar o tempo gasto ao sol. Certifique-se de usar roupas e chapéus de proteção quando estiver fora. Use protetor solar o ano todo na pele exposta, como seu rosto e mãos. Ele protege a pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um filtro solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ser pelo menos um SPF 15. Não tome banho de sol nem use cabines de bronzeamento.
Pratique sexo seguro.
Sexo seguro é bom para sua saúde emocional e física. A forma mais segura de sexo é entre duas pessoas que fazem sexo apenas entre si. Use proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Converse com seu médico se precisar fazer o teste de doenças sexualmente transmissíveis.
Não fume ou use tabaco.
Fumar e usar tabaco são hábitos prejudiciais. Eles podem causar doenças cardíacas e câncer de boca, garganta ou pulmão. Eles também são os principais fatores de enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Quanto mais cedo você sair , melhor.
Limite a quantidade de álcool que você bebe.
Os homens não devem tomar mais do que 2 doses por dia. As mulheres não devem tomar mais do que 1 bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. Muito álcool pode danificar seu fígado. Pode causar alguns tipos de câncer, como câncer de garganta, fígado ou pâncreas. O abuso de álcool também contribui para mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.
Coisas a considerar
Além dos fatores listados acima, você deve reservar um tempo para a saúde de todo o corpo. Visite seus médicos para exames regulares. Isso inclui o seu médico primário, o dentista e o oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalharem para você. Certifique-se de saber o que envolve seu plano de seguro de saúde. O cuidado preventivo pode detectar doenças ou prevenir doenças antes de começar. Isso inclui certas consultas e exames médicos.
Você precisa reservar um tempo para a saúde da mama. O câncer de mama é uma das principais causas de morte para as mulheres. Os homens também podem ter câncer de mama. Converse com seu médico sobre quando você deve começar a fazer mamografias. Pode ser necessário iniciar o rastreamento mais cedo se houver fatores de risco, como histórico familiar. Uma maneira de detectar o câncer de mama é fazer um auto-exame mensal.
As mulheres também devem fazer exames de rotina. Mulheres de 21 a 65 anos devem fazer o teste a cada 3 anos. Isso pode ser diferente se você tiver certas condições ou tiver removido o colo do útero.
Pergunte ao seu médico sobre outros exames de câncer. Os adultos devem ser rastreados para o câncer colorretal a partir dos 50 anos. O seu médico pode querer verificar outros tipos de câncer. Isso dependerá de seus fatores de risco e histórico familiar.
Mantenha uma lista dos medicamentos atuais que você toma. Você também deve manter-se atualizado sobre as vacinas, incluindo a vacinação anual contra a gripe. Os adultos precisam de um reforço Td a cada 10 anos. O seu médico pode substituí-lo por Tdap. Isso também protege contra a tosse convulsa (coqueluche). Mulheres grávidas precisam da vacina Tdap. As pessoas que estão em contato próximo com os bebês também devem recebê-lo.
Perguntas a fazer ao seu médico
- Quantas calorias devo comer e com que frequência devo me exercitar para manter meu peso atual?
- Devo fazer um exame físico anual?
- Que tipos de cuidados preventivos meu seguro cobre?
- Quando devo começar a rastrear certos tipos de câncer e condições?
Fonte: Saúde e Bem-estar
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